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內容來自YAHOO新聞
健．康．有．術－台灣指數公司總座陳欣昌 逆齡的人生 原來他是這樣做
工商時報【呂淑美】
由證交所100％轉投資的台灣指數公司近日剛成立，新任總經理陳欣昌雖面臨繁雜且沉重的工作壓力，但再忙每天也要抽空走路、爬山，維持「規律運動」，且飲食強調「少油、少鹽、多青菜」，讓他看起來比實際年齡年輕，且天天充滿活力與高昂的工作戰力。
陳欣昌51年次，今年近54歲，歲月並未在他臉上及身材留下明顯的痕跡，身高177公分，體重70公斤，身材比很多年輕人更標準，展現「逆齡」的身材體態，相當令人羡慕。
談起他的養生之道，陳欣昌強調要持之以恆的「規律運動」，每天都是走路上下班，一早上班，會先穿運動鞋走路到辦公室，再換上皮鞋上班，下班再換上運動鞋走路回家，每天維持上下班各15分鐘走路及爬坡的運動時間。
陳欣昌說，走路有很多好處，有助增加肺活量、心臟功能，除了每天上下班走路爬坡之外，他也常到芝山岩、信義計畫區的象山步道、木柵山上步道等，會選擇較和緩的步道，較安全、膝蓋也較不易受傷。
此外，若好天氣，吃完晚餐半小時，也會到住家附近散步1個小時；因社區有溫水游泳池， 也會利用假日游泳，游泳有很多好處，可提高心肺功能、加強心臟功能，且不易造成運動傷害。
由於上班時間很長，平日在辦公室十分忙碌，不是開會就是辦公，坐著的時間很長，但陳欣昌在辦公室也有運動的「小撇步」，他教上班族可以在辦公室原地作簡單的運動-「深蹲」，就是懸空像坐著一樣蹲著，膝蓋不能往前，反覆作一、二十次。
陳欣昌說，這個運動可讓大腿肌肉及臀部肌肉收縮，沒有時間到外面作運動時，深蹲的方式是很不錯的方式，而且不只可在辦公室做，在家裡客廳等，都可隨地而做。
健身運動最重要是能持之以恆，陳欣昌運動全年無休，即使下雨天，仍會到健身房跑步機上快走，或使用各種健身器材。
健康飲食 少油少鹽
除運動之外，飲食的控制也相當重要。每天早餐是工作活力的重要來源，陳欣昌表示，早餐主要是吃「堅果飲」，太太每天早上會幫他準備綜合堅果加上葡萄之類的果乾，榨成濃稠的堅果飲，營養又健康。
至於中餐偶爾會帶由太太親手所做的便當；如果許可的話，晚餐則會儘量在家吃，「太太煮菜都是少油、少鹽，每餐都會吃綠色蔬菜，且會吃一定的份量，例如一盤青菜，跟太太一人分一半，每次一定都會把青菜吃完！」，陳欣昌幸福喜悅地說。
除了三餐飲食在太太的悉心照顧下，吃得健康不挑食外，零食常是造成不健康或過胖的重要原因，但在零食方面，陳欣昌強調儘量不吃，若吃的話，也是以堅果為主，「吃的堅果都是不調味，即原味堅果，不加糖或鹽」。
談完了規律運動、三餐飲食健康概念外，陳欣昌對吃水果還有一套養生之道，強調「水果每天一定要吃！而且不能榨成果汁喝」。
陳欣昌說，他最常吃的水果是芭樂、小蕃茄、木瓜及蓮霧這四種水果，以芭樂來說，除了有豐富的維他命C外，而且糖份含量較少，對身體較沒有負擔，另外木瓜擁有水果大王之稱，含有豐木瓜酵素。
有些懶人吃法是將水果榨成果汁，就攝取纖維或營養，但陳欣昌建議，「吃水果一定不能用打果汁，因為打成果汁喝，會造成升糖指數快速攀升，也就是血糖會快速上升，血糖忽快忽低對身體不好，水果用吃的，升糖指數會較穩定。
陳欣昌在證交所任職20多年，原擔任企劃研究部經理，近年來與國際知名指數公司合編指數，並率企研部同事一起編製指數、設計許多ETF新商品，近日更上一層樓，接掌台灣指數公司首任總經理，而規律的運動及健康飲食習慣，成為他維持良好的工作活力與體力的最重要本錢，也成為工作上最重要的前進力。
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/健-康-有-術-台灣指數公司總座陳欣昌-逆齡的人生-原來他是這樣做-215005996--finance.html
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